trening na brzuch

[...] 65kgx3 podciąganie sztangi 32,5kgx4 martwy ciąg 85kgx4 Brzuch 15 powtórzeń 5 Obwód podciąganie sztangi 35kgx2 martwy ciąg 90kgx1 Brzuch 15 powtórzeń Uwagi: Pod czas treningu największą rolę odgrywa psychika. Na siłowni było bardzo dużo osób- zastanawiałam się w ogóle jak ja zrobię taki trening . Mimo wszystko bez problemu zrobiłam [...]

[...] się czy iść na siłownię. Poszłam choć wcale mi się nie chciało. nie lubię wieczorem ćwiczyć tym bardziej , że pobudka o 5.30. w pracy 10 h . Myślałam że marny będzie trening ale chyba nie było tak źle. ------------------------------------------------------------------ TRENING: 1 obwód : wyciskanie pozioma 30kgx6 przysiad przedni 55kgx6 [...]

Jestem, żyję, ale bez stałego dostępu do internetu, więc tak.... Dokończyłam trening 1, chociaż z małym poślizgiem, myślę że było dobrze, potem 2 tygodnie przerwy z czego to tydzień intensywnie spędzony w Tatrach wysokich, także 8-) Miskę trzymałam, na wakacjach w miarę możliwości, jakie dawało schronisko i zapasy zabrane z miasta. Myślę, ze [...]

Na ostatnie 8 tygodni masy ogarnąłem sobie taki oto trening. Coś na wzór P.H.A.T Layne Nortona - nic innego nie wiem co wykombinować dlatego ogarnąłem coś takiego. Może ten ostatni czas i dwa typowo siłowe treningi w tyg to nie był najlepszy pomysł. teraz będzie jeden dzień siłowy, drugi to nogi i brzuch i łydki. Nogi już nie muszą rosnąć - to [...]

[...] wykonac poprawnie tego cwiczenia. Caly nacisk staralem sie polozyc na to, by zejsc tlustym dupskiem jak najnizej (mocno sie do tego przygotowalem, solidne dogrzanie przed treningiem i intensywne rozciaganie na granicy bolu nie do zniesienia). Niestety, nie mam techniki, nie potrafilem opanowac hantli w gorze, nie wytrzymywala obrecz barkowa i [...]

Trening wykonalem, ale nie zrealizowalem ponownie zalozen. Zanim dostane zj**ke od Pawla, sam przyznam sie do bledow: 1. przekroczylem czas - ale zaczynalem ostatni obwod przed uplywem 15 minut - jednak robilem go dlugo i laczny czas wyszedl 19.20 2. pozycja do przysiadu - daleko do idealu, pochylenie zbyt duze, koszyk to ledwo imitacja, w dole [...]

Zakonczylem czwarty czterotygodniowy mikrocykl redukcyjny z treningiem opartym na elementach silowych i crossfit, dieta opracowana samodzielnie i pod okiem trenera personalnego - Raczka. Gdybym mial spiac ten okres dwoma slowami - jest zaj**iscie ! Trzeba jednak powiedziec pare slow wiecej. Dieta trzymana w 98%, przez ostatnie 4 tygodnie wpadlo 1 [...]

[...] Zapomnialem ze przytargalem z Polski dwa sosy, wiec sobie je zjem w pracy na szybko, mniej roboty. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1840d985e5d4f7e87cc387087e0d51c.jpg Z rana trening plywacki - troche kraula (40 basenow), bardzo duzo techniki. Ot godzinka na pelnym gazie. Wreszcie dosc luzno jesli idzie o frekwencje. [...]

[...] Bardzo miła zabawa. Mam na oku jeszcze jeden eksperyment z tętnem, ale ciężko mi będzie do tego namówić moją panią :-D Ona i tak uważa, że mam lekkiego bzika na punkcie treningów. Co do przyjemności z biegania, to u mnie pojawia się - jako niemal fizyczne odczucie - od 6 km. Chyba dostaję wtedy wewnętrzny zastrzyk hormonów. Przestaję czuć [...]

Po kolei: Wczorajszy zalegly filmik z treningu brzucha, krociutki bo po jednej serii tylko dalem, w sumie troszke ich natrzaskalem jak pisalem. Brzuch mam juz tak odporny, ze nie ma praktycznie mozliwosci by zakwasic miesnie, jakbym nie cwiczyl ciezko, rano nie ma sladu ze cos wczoraj robilem. http://www.youtube.com/watch?v=C8bKG38LEj8 Dzis [...]

W tzw. medzyczasie, miedzy praca a praca - kawka i szybki raport. Poranny trening FBW - treningi beda teraz juz zawsze FBW na srednich obciazeniach, typowe podtrzymanie z mocniejszym akcentem na nogi i barki. Zero ryzykowania kontuzji, nie czas juz teraz na to. Dzis: 1. Rozgrzewka tabata skakanka 2. Wyciskanie lezac plaska lawka 3x12 3. Wyciskanie [...]

[...] Jak przyjdzie pogodzic sie z porazka - tez przezyje - pod jednym warunkiem - nie zatrzymac sie. Maraton musze przebiec, za wszelka cene, zadnego chodzenia. Wracam do treningow, z rana silowka, lekkie FBW - juz takie zostanie az do jesieni. Zadnych cwiczen grozacych kontuzja, zadnych wariackich ciezarow. Stale rowne tempo cwiczen, zrobiona [...]

To tak jak mówiłem kcal na +200 (2100 niecałe), ogólnie dalej jestem mega wymęczony, ale psycha lepiej, trening zmodyfikowałem. Czwartek : FBW SIŁA (1/2) Siad 4x5 110kg Wyciskanie smith 4x5 90kg Wyciskanie wąsko 4x5 100kg + Dwójki: -Uginanie 4x10-12 65kg Bic: -Biceps Młotki 3x8 18kg Brzuch: -Wznosy nóg leżac 4x15 Cardio 25min + 4x2 min worek [...]

[...] 3. MDS wznosy ramion stojąc mały palec do góry/wierzch/kciuk do góry 3x 6-8 (90sek.) 7kg x 8/13/10 // 8kg x 8/8/10 // 9kg x 8/6/6 Interwały 30/30: x16 Na dzisiejszym treningu czułam strasznie barki i plecy po wczorajszym, ledwo rękami ruszam. Wyciskanie nie poszło, ale podchodzę jeszcze raz następnym razem do 45kg. W wyciskaniu [...]

[...] kupowac brukselki, to znaczy przynajmniej ją ograniczyć ... ale była promocja i kupiłam 3kg + 1kg mrożonej --------------------------------------------------- *TRENING: Po treningu miałam ochote iśc się połozyć na cały dzień. Spompowałam trice tak, że miałam lekki niedowład. W ogóle mam zakwasy po wczorajszym - przywodziciele i pośladki; [...]

[...] pszennych kakao i słodzik do smaku II-IV posiłku 130g piersi z kurczaka (w jednym posiłku jest mięso z udka kurczaka ) 60g ryżu /makaronu warzywa V posiłek (dzień nie treningowy) 150ml mleka 2% 30-35g wpc 80 50wafli ryżowych V posiłek (dzień treningowy , od razu po treningu ) 150ml mleka 30-35g wpc 80 140g banana 1wafel ryżowy [...]

02.03.2013( dzień 32 ze 152) Dieta: http://i47.tinypic.com/120i538.png Trening: Trening: Box squat: 2 serie x 2 powt. x 30% Ciężaru max 2x2x40 1x2x50 1x2x60 1x2x70 8x2x75 Martwy na prostych nogach 4 s x 8 powt Glute ham raise 4s x 8 powt. Brzuch uginanie tułowia klęcząc na wyciągu 4s x 10 powt Brzuch – wznosy nóg w zwisie 4s x 10 powt. [...]

[...] Vegeta Light (PODRAVKA) Oliwa z oliwek Ser twarogowy chudy VI Posiłek Twaróg + warzywa + oliwa z oliwek Rano: 6kap TCM 2kap Jodu Południe 30g Muscle Up Protein Przed treningiem 1 sasz Crea Shot Bcaa 20g Po treningu 6kap TCM 10g BCAA Przed snem Protein Night Mix 30g ZMA KOMENTARZ Trening hardcorowy !! Wziąłem Crea shot to nie wiem co się [...]

[...] jakieś dni nie dobijam do odpowiedniej kaloryczności i rzucam się na żarcie.. Najczęściej jakiś syf Waga z 12.04.2010: 64kg BF 23,3% według mądrej wagi na siłce Wczorajszy trening: -10min rower - przysiady ze sztangą: 15x30kg, 15x40kg, 15x45kg, 15x50kg - wykroki z hantlami: 15x6kg, 15x6kg, 15x7kg - odwodzenie nóg na maszynie - przywodzenie nóg [...]

[...] Hantelki: 30 kg+gryfik 8,6,6,6 pow - Fajna sprawa nie robiłem nigdy takiego ćwiczenia na takim ciężarze. WW: 70 kg 3,3,3,3 pow - miało być 80 kg, ale po bardzo ciężkim treningu klaty zrezygnowałem z 80 kg. Wyciąg triceps: 10,8,6,6 - Fajnie poszło Brzuch: 30,30,30 Widzę już lekką poprawę, ale nadal go klepę na każdym treningu. Ps. Trening [...]